一、行程概览与核心思路
从热带海滨到雪域高原，这是一条极具反差感的旅行线路。建议安排8-10天的完整时间，核心思路是阶梯式适应海拔，多程交通结合，避免直飞拉萨引发严重高反。
二、详细行程规划
第一阶段：嘉积镇至中转枢纽（第1-2天）
- 出发：从琼海嘉积镇自驾或打车至琼海站或博鳌站，乘坐动车前往海口美兰机场。
- 航空选择：从海口美兰机场飞往西宁曹家堡机场（推荐）或成都双流机场。选择下午或傍晚航班，当晚宿西宁或成都。
- 目的：在中转城市进行初步适应，并采购必要的进藏物资（如高能量零食、便携氧气瓶）。
第二阶段：进藏与海拔适应（第3-5天）
- 推荐路线：从西宁乘坐Z9811次青藏铁路列车前往拉萨。这是世界上海拔最高的铁路线，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽且能让身体逐步适应高原环境。
- 行程安排：
- 第3天：西宁火车站上车，建议购买卧铺车票。
- 第4天：全天在列车上，欣赏青藏高原风光，傍晚抵达拉萨火车站。抵达后务必缓慢行动，立即休息，不要洗澡，多喝温水。当晚住宿选择拉萨市区（八廓街附近）供氧酒店。
- 第5天：拉萨市内适应性游览。上午参观大昭寺，在八廓街漫步；下午游览罗布林卡。避免剧烈运动，测试身体对海拔3650米的反应。
第三阶段：布达拉宫核心游览（第6天）
- 门票预约：布达拉宫门票需提前一天在官方微信公众号实名预约，旺季时一票难求，务必准时抢票。
- 参观日安排：
- 上午：按预约时间提前一小时到达布达拉宫正门（南门）安检。参观路线包括雪城、白宫、红宫，仔细欣赏建筑、壁画和灵塔。全程参观约需3-4小时。
- 下午：参观布达拉宫脚下的宗角禄康公园，拍摄布宫水中倒影。之后可前往布达拉宫广场拍摄全景。
- 傍晚：前往药王山观景台，拍摄50元人民币同款背景照片。
- 注意事项：宫内禁止拍照，需穿着得体，遵循所有朝圣礼仪。
第四阶段：返程或延伸旅行（第7-8天及以后）
- 方案A（返程）：从拉萨贡嘎机场直飞海口，或飞往成都、重庆中转后返回海口，再乘动车回琼海嘉积镇。
- 方案B（延伸游览）：如时间体力允许，可增加羊卓雍措一日游或纳木错两日游，深度体验西藏湖泊之美。
三、必备物品与高原提示
- 证件：身份证必须随身携带，边境地区需边防证（本次行程无需）。
- 衣物：拉萨昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
- 药品：提前一周服用红景天（效果因人而异），备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药及肠胃药。
- 高原反应应对：行动放缓，保持心态平和，前两日勿洗头洗澡。如出现严重头痛、呕吐，应立即吸氧并前往拉萨市人民医院治疗。
四、美食与文化体验推荐
- 美食：在拉萨可品尝甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。推荐前往“光明港琼甜茶馆”等老字号体验。
- 文化：观看《文成公主》实景剧（旺季演出），深度感受藏文化魅力。
这份攻略兼顾了可行性、安全性与体验深度，从琼海之滨到拉萨之巅，愿您拥有一段难忘的圣洁旅程。